🏥 의사가 20년 연구 끝에 찾은 필수 영양제 4가지

 

🏥 의사가 20년 연구 끝에 찾은 필수 영양제 4가지

영양제, 정말 필수일까요?

결론부터 말씀드리면: 건강하게 살려면 결국 영양제가 필요합니다.

일차적으로 영양제는 필수가 아니지만, 현대인에게는 선택이 아닌 필수입니다. 왜 그럴까요?

💊 영양제가 필수인 3가지 이유

1️⃣ 우리는 오래 살기 때문입니다

똑같은 음식을 먹더라도 나이가 들면서 흡수율이 떨어집니다. 젊을 때와 비교하면 영양소 흡수가 현저히 감소하기 때문에 더 많은 양의 영양제가 필요합니다.

2️⃣ 쌓였던 영양소가 고갈됩니다

젊었을 때 쌓였던 영양소들이 점점 소모됩니다. 나이가 들면서 세포와 장기 속 비타민과 영양소가 부족해지기 때문에 영양제로 보충해줘야 합니다.

3️⃣ 질병 예방이 치료보다 중요합니다

질병이 이미 진행됐다면 약으로 가야 합니다. 하지만 질병 진행 전 단계에서는 영양제로 예방해야 합니다.

예시: 고지혈증의 경우 콜레스테롤 240 이상이면 약을 먹어야 하지만, 200~240 사이라면 퀘르세틴, 오메가3, 운동으로 조절 가능합니다.

⚠️ 약의 부작용

약은 효과는 좋지만 부작용이 많습니다:

• 10개의 약을 먹으면 100% 부작용 발생
• 5개의 약을 먹으면 50% 부작용 발생

따라서 나이가 들수록 영양제 보충으로 세포를 건강하게 만들어야 합니다.

✨ 20년 연구로 찾은 필수 영양제 4가지

1️⃣ 비타민 B 복합체

수용성 에너지

구성: 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 등 복합체

주요 효능:

• 에너지 생성 (단백질, 탄수화물, 지방 대사)
• 활력 증진
• '에너지의 비타민', '활력의 비타민'이라 불림

복용법:

• 수용성이므로 하루 한 번 필수
• 아침이든 저녁이든 상관없음
• 저녁 복용 시 활력이 넘쳐 수면 방해 시 → 아침 복용 추천

2️⃣ 비타민 C

수용성 항산화

별명: '비타민의 왕'

주요 효능:

• 콜라겐 합성 → 세포 튼튼, 피부 개선
• 활성산소 제거 → 독소 제거
• 강력한 항산화 작용

복용법:

• 하루 2~3회 나눠서 복용 추천
• 수용성이므로 많이 먹어도 큰 문제 없음

3️⃣ 비타민 D

지용성 면역력

왜 필수? 원래는 필요 없었지만, 현대인은 햇빛 노출이 부족하고 자외선 차단제를 사용해 비타민 D 생성이 안 됩니다.

주요 효능:

• 칼슘 흡수 촉진 → 뼈 강화
• 암 예방 → 암세포에 비타민 D 수용체 존재
• 항바이러스, 항균 작용
• 피부 보호

복용법:

• 지용성이므로 하루 한 알, 식후 복용 필수

4️⃣ 코엔자임 Q10

지용성 심장

누구에게? 젊은 사람은 굳이 불필요. 하지만 40대 이상 필수!

40대가 넘으면 심장의 코엔자임 Q10 농도가 50% 미만으로 떨어집니다.

주요 효능:

• 혈액순환 개선
• 미토콘드리아에서 ATP(에너지) 생성 시 필수
• 강력한 항산화 작용

필요량:

• 하루 50mg 필요
• 음식으로 섭취하려면: 정어리 6마리 또는 소 심장 100g 매일 필요
• → 음식으로는 불가능! 영양제 필수

복용법:

• 지용성이므로 하루 1~2회, 식후 복용

⏰ 영양제 복용 타이밍

영양제 종류	복용 시간	이유
유산균	공복	장내 유익균 환경 유지
비타민 B, C 수용성	식사 무관	물과 함께만 먹으면 흡수율 좋음
비타민 D, 코엔자임 Q10 지용성	식후	음식(기름)과 함께 먹어야 흡수율 최고

❌ 절대 금지! 같이 먹으면 안 되는 조합

1. 제니칼(다이어트약) + 지용성 비타민

제니칼은 지방 흡수를 막습니다 → 지용성 비타민(D, E, K 등) 흡수 불가 → 결핍 발생

해결책: 충분한 시간 간격을 두고 복용

2. 아스피린 + 오메가3

둘 다 피를 묽게 만듭니다 → 출혈 경향 증가 위험

3. 철분제 + 다른 영양제

철분제는 비타민 C를 제외한 다른 영양제의 흡수를 방해합니다!

해결책: 최소 2시간 간격을 두고 복용

※ 종합비타민에 철분이 포함된 제품을 추천하지 않는 이유

✅ 추천 조합! 같이 먹으면 좋은 영양제

1. 칼슘 + 비타민 D + 비타민 K2

비타민 D가 칼슘 흡수를 돕고, K2가 칼슘을 뼈로 전달합니다 → 뼈 건강 최적화

2. 철분제 + 비타민 C

비타민 C가 철분제 흡수율을 3배 향상시킵니다. 빈혈 환자에게 특히 중요!

3. 스타틴약(고지혈증) + 코엔자임 Q10

스타틴 약은 체내 코엔자임 Q10 농도를 떨어뜨립니다 → 반드시 함께 보충!

💡 약물 복용 시 주의사항

약으로 인한 영양소 결핍

• 경구 피임약 → 비타민 B6, B9, B12 결핍 → 비타민 B군 보충 추천
• 철분제 → 비타민 C와 함께 복용 시 흡수율 증가
• 스타틴약 → 코엔자임 Q10 결핍 → 반드시 보충

원칙: 약 복용으로 인한 영양소 부족이 이차 질병을 유발할 수 있다면, 해당 영양제를 반드시 보충해야 합니다.

📋 영양제 섭취 시 꼭 지켜야 할 원칙

1. 음식으로 충분하다면 불필요
2. 음식으로 충분히 섭취된다면 굳이 영양제는 필요 없습니다. 단, 부족한 영양소가 있다면 반드시 보충!
3. 약과 2시간 간격
4. 나이가 들면서 약을 먹게 될 때, 영양제는 보통 2시간 정도 간격을 두고 복용하는 게 좋습니다. 서로 간섭 작용 방지!
5. 수면 방해 시 타이밍 조절
6. 영양제가 수면에 방해된다면 저녁이 아닌 낮에 복용
7. 부작용 발생 시 중단
8. 영양제 복용 후 오히려 몸이 안 좋아진다면 중단하세요
9. 생활 습관이 최우선!생활 습관을 기본으로 하고, 부족할 때 영양제로 보충해 상승 효과를 내야 합니다. 영양제가 우선이 되어서는 안 됩니다!
10. 수면 → 운동 → 영양 → 영양제 순서!

🎯 결론

수면, 운동, 영양을 꼭 지키고
부족한 영양제를 보충했을 때
우리 몸은 건강해지고
질병으로부터 예방할 수 있습니다!

✅ 비타민 B 복합체
✅ 비타민 C
✅ 비타민 D
✅ 코엔자임 Q10

이 4가지는 20년 임상 경험으로 검증된 필수 영양제입니다.